डायबिटीज से बचाव कोई मुश्किल काम नहीं है। बस रोजमर्रा की लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव लाकर आप खुद को फिट और हेल्दी रख सकते हैं। आज से ही इन अच्छी आदतों को अपनाएं और एक हेल्दी जिंदगी की ओर कदम बढ़ाएं।
आज के समय में डायबिटीज एक आम लेकिन गंभीर बीमारी बनती जा रही है। गलत खानपान, बैठकर काम करना और तनाव इसकी सबसे बड़ी वजहें हैं। अच्छी बात यह है कि अगर समय रहते रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतें अपना ली जाएं, तो डायबिटीज से बचा जा सकता है। तो चलिए जानते हैं ऐसी आदतों के बारे में, जो आपको फिट और हेल्दी रख सकती हैं।
रोज थोड़ा-बहुत चलना शुरू करेंहर दिन कम से कम 30 मिनट तेज चलना बहुत फायदेमंद होता है। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहती है और शरीर में जमा फैट भी कम होता है। अगर समय कम हो, तो सीढ़ियां चढ़ना या थोड़ी देर टहलना भी मददगार है।
मीठा कम करें, पूरी तरह नहीं
डायबिटीज से बचने के लिए जरूरत से ज्यादा मिठाई, कोल्ड ड्रिंक और मीठे स्नैक्स से दूरी बनाएं। कभी-कभी थोड़ी मात्रा में मीठा खाना नुकसान नहीं करता, बस रोज-रोज इसे आदत न बनाएं।
खाने का सही समय रखें
अनियमित समय पर खाना डायबिटीज का खतरा बढ़ा सकता है। कोशिश करें कि रोज एक ही समय पर नाश्ता, लंच और डिनर करें। देर रात खाना खाने से बचें।
फाइबर वाली चीजें ज्यादा खाएं
हरी सब्जियां, फल, दालें और साबुत अनाज खाने से ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ती है। इससे डायबिटीज का खतरा कम होता है और पाचन भी सही रहता है।
वजन को कंट्रोल में रखें
बढ़ता वजन डायबिटीज की बड़ी वजह बन सकता है। संतुलित डाइट और रोजाना हल्की एक्सरसाइज से वजन को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।
पानी भरपूर पिएं
दिनभर में पर्याप्त पानी पीना शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इससे शुगर लेवल संतुलित रहता है और शरीर डिटॉक्स भी होता है।
तनाव से दूरी बनाना है जरूरी
ज्यादा तनाव लेने से भी ब्लड शुगर बढ़ सकती है। योग, ध्यान या अपनी पसंद का कोई काम करके खुद को रिलैक्स रखें।
नींद पूरी लें
रोज 7-8 घंटे की अच्छी नींद न लेने से डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
बता दें कि डायबिटीज से बचाव कोई मुश्किल काम नहीं है। बस रोजमर्रा की लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव लाकर आप खुद को फिट और हेल्दी रख सकते हैं। आज से ही इन अच्छी आदतों को अपनाएं और एक हेल्दी जिंदगी की ओर कदम बढ़ाएं।
